うつ病の治療に運動という方法。

運動療法、という言葉があります。

うつ病の回復期に、軽めの運動を継続することで

様々な効果が得られる、というものです。

 

効果その１。運動でストレスが発散できる。

気分転換にもなり、運動したという達成感や満足感も得られます。

 

効果その２。運動が継続できると、自分に自信が持てるようになる。

うつ病独特の、すべて自分が悪いという感覚から、

自分でもやればできるんだ、という自信に変わっていきます。

 

効果その３。セロトニンの分泌の増加。

一定のリズムで行う運動は、

精神を安定させるセロトニンの分泌量を増やしてくれます。

 

このように運動の効果はたくさんありますが

実際に運動をするというのはなかなかハードルが高いですよね。

 

私の場合、運動がとても苦手でなおかつ嫌いなので、

運動療法は実践できていません。

ただ、体を動かすことが健康にいいのはわかっているので

日常生活の中で工夫をしています。

• 駅ではエスカレーターを使わず階段を使う。
• 仕事から帰るときは、できる範囲で遠回りして多めに歩く。
• ストレッチはなるべくマメにやる。

 

実際にどれくらい効果があるのか、はっきりとはわかりません。

でも、やらないよりはいいと思っています。

自己満足ですが、

うつ病患者が自分の行動に満足できるなら上々だと思いませんか？

 

うつ病が再発して実家暮らしの無職だった頃は、

他にもいくつかやっていたことがあります。

 

１つは、私の趣味といっても過言ではない、草むしりです。

ガーデニングとして花を植えたりするのも好きなのですが、

それよりも花壇や家の周りの雑草をむしる方がもっと好きなんです。

草むしりをしている間の無我の境地と、終わった後の達成感。

最高に心地よい時間です。

 

もう１つは、冬限定になってしまいますが、雪かきです。

実家のあたりは北海道でも雪の少ない地域なので、

毎日というわけにはいかなかったのが残念です。

たまに雪が積もると、私は大喜びで外に出て雪かきをしていました。

 

私がやらなければ両親がやることになる仕事なので、

親にも感謝され、私は楽しく運動ができ、一石二鳥です。

草むしりと同じく、終わったあとにキレイになった家の前を見ると

達成感は大きかったですね。

 

どちらも家事をしていなかったからこそできたことかもしれません。

家事も嫌いではないのですが、

母にやらせなければいけない理由があったので

私はほとんどやりませんでした。

（母は指先の筋肉がこわばる病気だったので、

リハビリとして家事をする必要があったのです。）

 

体を動かすのは気持ちのいいものです。

運動が嫌いな私でも、

「スポーツ」や「運動」という形にこだわらなければ、

楽しく感じることもできるくらいです。

 

無理な運動は逆効果ですが、

うつ病の回復期になれば体を動かすことはオススメです。

ただし一番大切なのは、楽しんでやること。

ストレスになっては意味がありません。

楽しんで体を動かして、うつ病を乗り越えていけるといいですね(^^)

 

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