うつ病の治療に運動という方法。

運動療法、という言葉があります。

うつ病の回復期に、軽めの運動を継続することで

様々な効果が得られる、というものです。

 

効果その1。運動でストレスが発散できる。

気分転換にもなり、運動したという達成感や満足感も得られます。

 

効果その2。運動が継続できると、自分に自信が持てるようになる。

うつ病独特の、すべて自分が悪いという感覚から、

自分でもやればできるんだ、という自信に変わっていきます。

 

効果その3。セロトニンの分泌の増加。

一定のリズムで行う運動は、

精神を安定させるセロトニンの分泌量を増やしてくれます。

 

このように運動の効果はたくさんありますが

実際に運動をするというのはなかなかハードルが高いですよね。

 

私の場合、運動がとても苦手でなおかつ嫌いなので、

運動療法は実践できていません。

ただ、体を動かすことが健康にいいのはわかっているので

日常生活の中で工夫をしています。

  • 駅ではエスカレーターを使わず階段を使う。
  • 仕事から帰るときは、できる範囲で遠回りして多めに歩く。
  • ストレッチはなるべくマメにやる。

 

実際にどれくらい効果があるのか、はっきりとはわかりません。

でも、やらないよりはいいと思っています。

自己満足ですが、

うつ病患者が自分の行動に満足できるなら上々だと思いませんか?

 

うつ病が再発して実家暮らしの無職だった頃は、

他にもいくつかやっていたことがあります。

 

1つは、私の趣味といっても過言ではない、草むしりです。

ガーデニングとして花を植えたりするのも好きなのですが、

それよりも花壇や家の周りの雑草をむしる方がもっと好きなんです。

草むしりをしている間の無我の境地と、終わった後の達成感。

最高に心地よい時間です。

 

もう1つは、冬限定になってしまいますが、雪かきです。

実家のあたりは北海道でも雪の少ない地域なので、

毎日というわけにはいかなかったのが残念です。

たまに雪が積もると、私は大喜びで外に出て雪かきをしていました。

 

私がやらなければ両親がやることになる仕事なので、

親にも感謝され、私は楽しく運動ができ、一石二鳥です。

草むしりと同じく、終わったあとにキレイになった家の前を見ると

達成感は大きかったですね。

 

どちらも家事をしていなかったからこそできたことかもしれません。

家事も嫌いではないのですが、

母にやらせなければいけない理由があったので

私はほとんどやりませんでした。

(母は指先の筋肉がこわばる病気だったので、

リハビリとして家事をする必要があったのです。)

 

体を動かすのは気持ちのいいものです。

運動が嫌いな私でも、

「スポーツ」や「運動」という形にこだわらなければ、

楽しく感じることもできるくらいです。

 

無理な運動は逆効果ですが、

うつ病の回復期になれば体を動かすことはオススメです。

ただし一番大切なのは、楽しんでやること。

ストレスになっては意味がありません。

楽しんで体を動かして、うつ病を乗り越えていけるといいですね(^^)

 

5 Responses to “うつ病の治療に運動という方法。”

  1. たしかに草むしりは無心になれますね。
    「一番大切なのは楽しんでやる」継続しようとか意気込んでも続かないので「楽しむ」を一番に考えていこうと思えました(^^)

  2. >あおぶうとんさん
    黙々と草むしりするのが楽しくてしょうがない、変人な私です(笑)
    でもやっぱり、楽しいからできるんですよね。運動らしい運動じゃなくても、楽しいのが一番ですよ♪

  3. コスモス より:

    運動というと堅苦しさを感じます
    私の場合、歩くのは苦にならずウォーキングをしていました

    今の季節、暑さで参ってしまうのでやっていませんが、ウォーキングは某総合病院の敷地内にある周囲1Kのウォーキングコースです

    木々が植わっているので緑があり気持が良いです

    それに趣味とまでは程遠いかもしれませんが、写真撮影です

    カメラのファインダーを覗くとマイワールドの世界があり無心になれます

    無心になれるのがとても心地よいです

    写真は諸先輩のような写真は撮れませんが、マイワールドの世界を楽しんでいます
    (唯一の楽しみです)

  4. 今日ここ より:

    自然の中を、愛犬と共に散策すると、至福の時。
    ただ、この暑さですから、早起きしないと、実現できませんが。
    草むしりや雪かき、いいですね、私もお手伝いしたいな。

  5. >コスモスさん
    ウォーキングが苦にならないってすごいです!私はウォーキングは楽しめませんでした(^_^;)
    写真撮影ですか、素敵な趣味をお持ちなんですね(^^)楽しめることがあるのはいいですよね♪コスモスさんの撮った写真、ぜひ見てみたいです。

    >今日ここさん
    犬の散歩は楽しいですよね♪
    私もバロンが楽しそうに歩くのを見ていると、こっちまで楽しくなったものでした(^^)
    草むしりと雪かきが趣味なので、いつか一戸建てに住みたいという野望を持ってます(笑)その時にはぜひ雪かきお願いしますm(__)m

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ